Wie oft haben Sie sich einen produktiven Tag versprochen und dabei stundenlang auf Ihrem Handy gescrollt, viel zu viele Kaffeepausen eingelegt oder einfach nur ausdruckslos an die Wand gestarrt?
Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber was wäre, wenn Sie etwas tun könnten, um Ihr Gehirn produktiver zu machen? theaktuellenews sprach mit der MIT-Neurowissenschaftlerin Tara Swart Bieber, Moderatorin des Podcasts Erfinden Sie sich neu mit Dr. Taraherausfinden.
„Wenn wir produktiv sind, aktivieren wir das Kontrollnetzwerk des Gehirns“, sagte Swart Bieber. „Wenn unser Geist abschweift und nicht konzentriert ist, ist der Standardmodus aktiv. Diese beiden Netzwerke sind wie die Buchstützen der Produktivität im Gehirn.“
Unsere angeborene Fähigkeit, produktiv zu sein oder den Zwang zum Aufschieben, ist oft auf unsere frühe Kindheit zurückzuführen. Das heißt aber nicht, dass sie nicht geändert werden können. „Produktivität oder Aufschub sind wie viele andere Gewohnheiten erlernte Gewohnheiten, was bedeutet, dass sie durch Neuroplastizität verändert werden können“, sagte Swart Bieber theaktuellenews.
„Es kann mehrere Faktoren geben, die zum angeborenen Stil beitragen [of productivity or procrastination] seit der Kindheit, wie Familiengewohnheiten oder Schulroutinen, die bei verschiedenen Menschen zu unterschiedlichen Ergebnissen führen“, sagte sie.
Die Produktivität kann auch durch unseren Lebensstil beeinflusst werden. „Zu wenig Schlaf, ungesunde Ernährung oder das Auslassen von Mahlzeiten, flache Atmung oder Atemanhalten, Multitasking, Dinge bis zum letzten Moment aufschieben und gestresst sein“, sagte Swart Bieber. „Stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind, Ihr Gehirn wird durch gesunde Lebensmittel mit Energie versorgt, hydriert und mit Sauerstoff versorgt. Machen Sie einen Spaziergang/Lauf oder atmen Sie am Schreibtisch tief durch.“
Auch Ihr Arbeitsumfeld kann die Produktivität fördern oder verhindern. „Ein gut beleuchteter Ort mit guter Luftzirkulation und minimaler Unordnung oder Ablenkungen“ kann die Produktivität verbessern, sagte Swart Bieber. „Ich erstelle eine Mindmap anstelle einer To-Do-Liste, da diese visueller ist und mir hilft, mich organisiert zu fühlen.“
Lange Zeit vor dem Bildschirm kann zu Überanstrengung und Ermüdung der Augen führen und die Produktivität erschweren. In diesen Fällen empfiehlt Swart-Bieber, den Fokus zu ändern.
„Betrachten Sie etwas eine Minute lang aus der Nähe und im Detail und schauen Sie dann in der Ferne auf etwas Großes, wie einen Baum oder ein hohes Gebäude“, sagte sie. „Dies kann dazu beitragen, das Gehirn auf einen größeren Überblick zu fokussieren und den Stress durch die Fokussierung auf eine Aufgabe zu reduzieren, wenn man sich abgelenkt fühlt.“
Im Allgemeinen kann das Pausieren zwischen Aufgaben dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern. „Regelmäßige Pausen sind wichtig für die Produktivität“, sagte Swart Bieber. „Es ist am besten herauszufinden, wie lange Sie sich produktiv konzentrieren können, anstatt sich durchzusetzen, was Sie im gleichen Zeitfenster weniger effektiv macht.“
Letztendlich sind einige Tageszeiten auch produktiver als andere. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie mit einem Tief am Nachmittag zu kämpfen haben.
„Finden Sie heraus, zu welchen Tageszeiten Sie am produktivsten sind“, sagte Swart Bieber. „Neurotransmitter neigen dazu, gegen 15 Uhr auf ein Tagestief zu sinken. Erledigen Sie morgens als erstes Ihre gefürchtetste Aufgabe.“
